Мы постоянно стремимся к счастью и при этом часто не замечаем того хорошего, что уже есть в нашей жизни. Всё дело в эффекте гедонистической адаптации.
Что такое гедонистическая адаптация
Первый поцелуй обычно вызывает куда больше эмоций, чем десятый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же позже. Или покупка новой машины сначала радует, а затем остаётся лишь раздражение от расходов. Это и есть проявление гедонистической адаптации.
После любого яркого и радостного события мы постепенно возвращаемся к своему обычному уровню ощущений — тому состоянию, в котором были до всплеска счастья.
Этот механизм также называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин появился в 1970-е годы благодаря учёным Филипу Брикману и Дональду Кэмпбеллу. Они заметили, что человек склонен возвращаться к привычному уровню счастья вне зависимости от происходящих в жизни событий.
Исследование 1978 года показало: люди, выигравшие крупные суммы в лотерею, через полтора года чувствовали себя не счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя сразу после выигрыша их уровень радости был значительно выше.
Именно поэтому нам часто кажется, что имеющегося недостаточно. Повышение зарплаты радует лишь временно, затем хочется большего. Влюблённость со временем уступает место рутине, и мы начинаем искать новые эмоции, хотя раньше были довольны тем, что есть.
Важно и то, что адаптация работает в обе стороны: к негативным событиям мы привыкаем так же, как и к позитивным.
В том же исследовании рассматривались люди, получившие паралич в результате несчастного случая. Со временем их уровень удовлетворённости жизнью тоже возвращался к привычному. Это показывает, что человек способен адаптироваться практически к любым изменениям.
Почему мы привыкаем к удовольствиям
Психологи Соня Любомирски и Кеннон Шелдон выделяют два механизма, ведущих к гедонистической адаптации. Первый связан с ослаблением положительных эмоций, второй — с постоянным стремлением к ещё более сильным переживаниям.
Позитивные эмоции со временем тускнеют
Представьте, что после долгого похода вы наконец принимаете горячую ванну. В этот момент удовольствие будет огромным. Но уже спустя некоторое время такие же условия перестанут вызывать прежний восторг.
Мы перестаём замечать приятные детали, когда они становятся частью повседневности. То, что раньше казалось событием, превращается в обычную вещь — и радости становится меньше.
Нам всегда хочется большего
Любое улучшение быстро становится новой нормой, и появляется желание двигаться дальше. Например, человек худеет и радуется результату, но вскоре начинает думать, что мог бы выглядеть ещё лучше, а достигнутое воспринимает как исходную точку.
Можно ли управлять своим счастьем
Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что это возможно. По её мнению, около 10% счастья зависит от обстоятельств, 50% — от генетики и ещё 40% — от наших осознанных действий.
Это значит, что ключ к ощущению счастья — не только во внешних условиях, но и в том, что мы делаем каждый день.
Как снова начать радоваться обычным вещам
Добавляйте разнообразие
Старайтесь получать удовольствие из разных источников и обновлять привычные радости. Даже небольшие изменения — новый вкус кофе, интересная задача или необычный опыт — помогают вернуть ощущение новизны.
Цените то, что уже есть
Мы часто ищем что-то большее, не замечая текущего благополучия. Важно учиться благодарности и умению наслаждаться простыми моментами — вкусной едой, отдыхом, временем с близкими.
Полезная практика — каждый день записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это помогает увидеть, сколько хорошего уже присутствует в жизни.
Отслеживайте своё состояние
Попробуйте осознанно наблюдать за тем, что приносит вам радость. Вспомните, что раньше делало вас счастливым, и сравните с текущими ощущениями.
Задайте себе вопросы: почему вы считаете, что станете счастливее при определённых условиях? И как долго продлится это чувство?
Скорее всего, вы обнаружите, что многое из того, о чём вы мечтали, уже есть в вашей жизни. Но из-за привычки вы перестали это ценить.
Гедонистическая адаптация — естественный процесс. Однако понимание её механизмов помогает лучше управлять своим состоянием и снова находить радость даже в привычных вещах.