Это не столько про внешний вид, сколько про состояние организма.
Что такое скинни-фэт
Термин «скинни-фэт» (от английского skinny fat) буквально означает «худой, но с избытком жира». В научной среде чаще используют выражение «ожирение при нормальном весе». Суть одна: у человека нормальный индекс массы тела (ИМТ), но при этом снижена мышечная масса и повышен процент жира — обычно в пределах 20–30%.
На первый взгляд это кажется противоречием, но объяснение простое. ИМТ рассчитывается только по росту и весу — это удобный и быстрый ориентир, однако он не учитывает состав тела: соотношение жира, мышц и костной ткани. Поэтому два человека с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разное физическое состояние.
Каковы признаки скинни-фэт
Внешне такие люди выглядят стройными, особенно в одежде. Однако рельеф мышц обычно отсутствует, а живот может слегка выступать.
Исследования показывают, что изменения могут проявляться и в анализах крови. У людей со скинни-фэт нередко отмечаются повышенные уровни:
• триглицеридов,
• липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина),
• общего холестерина.
Также возможно повышение артериального давления.
В чём причины скинни-фэт
Развитию ожирения при нормальном весе могут способствовать несколько факторов:
• низкая физическая активность,
• несбалансированное питание,
• генетическая предрасположенность,
• употребление алкоголя,
• низкий вес при рождении.
Может ли состояние скинни-фэт угрожать здоровью
Несмотря на нормальный вес, это состояние нельзя считать безопасным. Основная проблема — избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы. В небольшом количестве он необходим, но его избыток повышает риск развития:
• диабета 2-го типа,
• саркопении,
• гипертонии,
• инсулинорезистентности,
• сердечно-сосудистых заболеваний,
• ухудшения когнитивных функций,
• онкологических заболеваний.
Есть ли методы диагностики и терапии при скинни-фэт
Одним из доступных способов оценки состава тела считаются «умные» весы с биоимпедансометрией. Они пропускают через тело слабый электрический ток и оценивают состав тканей. Однако точность таких устройств ограничена, и они не заменяют медицинские методы.
Ещё один простой ориентир — окружность талии (на уровне пупка). Повышенный риск хронических заболеваний связан с показателями:
• более 80 см у женщин,
• более 94 см у мужчин.
Как избавиться от скинни-фэт
Поскольку чётких протоколов лечения нет, основные рекомендации направлены на изменение образа жизни:
• Уделять не менее 150 минут в неделю кардионагрузкам средней интенсивности (ходьба, лёгкий бег, плавание). Также полезны интервальные тренировки высокой интенсивности.
• Заниматься силовыми упражнениями минимум дважды в неделю (гантели, гири, эспандеры).
• Придерживаться сбалансированного питания — например, по принципам средиземноморской или DASH-диеты. Можно ориентироваться на «гарвардскую тарелку»: половина — овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, четверть — белковые источники.
• Регулярно проходить медицинские обследования.
• Ограничить или исключить алкоголь, так как он способствует накоплению висцерального жира, особенно в области печени.
Такие меры помогают улучшить состав тела и снизить риски для здоровья.