Каждый год мы с нетерпением ждём новогодних праздников: мечтаем выдохнуть, провести время с близкими, побаловать себя любимыми блюдами и подарками. Но на практике каникулы нередко становятся не только источником радости, но и серьёзной нагрузкой для тела и нервной системы. Как же пережить последствия праздничного забега и безболезненно войти в рабочие будни?
Новый год: восстановление или удар по организму?
Обильные застолья, сбитый режим сна, алкоголь, постоянная суета и подготовка — всё это является стрессом для организма.
Неудивительно, что после выключенных гирлянд и завершения праздников многим сложно сразу включиться в привычный ритм. В первые рабочие дни мы можем ощущать упадок сил, раздражительность, апатию и полное отсутствие мотивации. Иногда это состояние доходит даже до болезни.
Как помочь себе пройти этот период и вернуть ощущение нормы?
Профилактика всегда эффективнее лечения
Если посмотреть на приоритеты нашего мозга, то на первом месте всегда будут базовые потребности — сон, питание, вода, безопасность и продолжение рода. И только после них — психологическое состояние.
Проще говоря, если человеку плохо физически — есть боль, высокая температура или сильное истощение, — никакая работа с психикой не сработает. Сначала нужно восстановить тело. Поэтому, как бы банально это ни звучало, для хорошего самочувствия в праздники важно заранее позаботиться о себе:
Режим сна. Полноценный сон — основа физического и психического здоровья. Его дефицит делает нас более раздражительными, снижает стрессоустойчивость и концентрацию. Постарайтесь не устраивать несколько бессонных ночей подряд, чтобы нервная система успевала восстанавливаться.
Вода — источник энергии. При обезвоживании организм тратит ресурсы на поддержание внутренних процессов, и сил на умственную деятельность или хорошее настроение просто не остаётся.
Движение. Прогулки, лёгкая зарядка или любая активность на свежем воздухе улучшают самочувствие. Движение — базовая потребность тела, а его отсутствие часто приводит к вялости и апатии.
Умеренность в еде. Переедание делает нас сонными и малоподвижными, потому что организму приходится тратить огромное количество энергии на переваривание пищи. В результате мы чувствуем усталость не только физически, но и эмоционально.
Положительные впечатления. Для психики полезно получать новые эмоции: сходить в театр, на выставку, посмотреть фильм или посетить интересное место. Такие впечатления поднимают настроение и наполняют энергией.
Разгрузка. Настоящий отдых — это отдых и для тела, и для головы. Пара дней спокойного ничегонеделания, чтение книг или просмотр фильмов в домашней обстановке помогают восстановиться. А вот уборка, готовка и мысли о работе — это не про отдых.
Планирование. Мягко войти в рабочий ритм помогает заранее составленный план. За несколько дней до выхода на работу полезно продумать основные задачи и приоритеты. Это снижает тревожность и позволяет включаться в процессы без резкого стресса.
Эти простые шаги помогают быть в более ресурсном состоянии и действительно почувствовать себя отдохнувшими.
Как восстановиться после гастрономического и эмоционального перегруза
Мы все живые люди, и идеальные «правильные» праздники случаются редко. Если каникулы прошли бурно — это не проблема. Важно лишь правильно себе помочь:
Бережное отношение к себе. Усталость, апатия или тревожность после праздников — естественная реакция. Не стоит сразу требовать от себя максимальной продуктивности. Дайте себе время прожить это переходное состояние и прислушаться к своим ощущениям.
Постепенное включение. Резко нырять в рабочий поток — не лучшая стратегия. Начинайте с простых задач и рутины, позволяя себе «раскачаться». Это похоже на возвращение к тренировкам после долгого перерыва.
Тёплые воспоминания. Обсуждение праздников с коллегами — отличная традиция. Делая акцент на приятных моментах, мы настраиваем мозг на позитив, а тело — на бодрость.
Наведение порядка. Чистое рабочее пространство действительно помогает начать с нуля. Уберите стол, разберите файлы, удалите лишнее. Затем полезно спланировать ближайший месяц: цели, задачи, шаги. Структура снижает тревогу и помогает держать фокус.
Паузы в работе. В первые дни короткие перерывы каждые 30–40 минут значительно повышают работоспособность. Даже несколько минут отдыха или короткая медитация помогают быстро восстановить силы.
Лёгкая зарядка. Небольшая физическая активность разгоняет кровь и снимает напряжение. Пройдитесь по офису, сделайте пару упражнений или выйдите подышать свежим воздухом — это быстро возвращает бодрость.
Предвкушение радости. Ожидание приятных событий работает как внутренний источник энергии. Запланируйте то, что вас радует: встречу с друзьями, каток или поход в театр — и настроение улучшится уже сейчас.
Позитивный фокус. Наши мысли напрямую влияют на состояние. Зацикленность на усталости её усиливает, а переключение внимания на хорошее помогает психике быстрее адаптироваться к рабочему режиму.
Маленькие якоря поддержки. Простой, но действенный способ — мотивирующие или тёплые фразы на стикерах. Разместите их на рабочем месте, чтобы они напоминали о поддержке и помогали возвращаться в нужное состояние.
Чувствовать себя немного выбитыми из колеи после праздников — абсолютно нормально. Главное — знать, как себе помочь, и относиться к себе с терпением и заботой.