Черпаем вдохновение и путешествуем вглубь психики, не вставая с постели.
1. Это снижает уровень стресса и помогает справляться с тревогой
Попробуйте оценить: много ли ваших снов — лёгких, радостных и безмятежных? Скорее всего, они встречаются реже, чем сюжеты, которые тревожат. Часто во сне нас кто-то преследует, мы пытаемся скрыться или оказываемся в ситуации, где чувствуем угрозу. Всё те же бесконечные лестницы, с которых невозможно спуститься, или заборы, по которым нужно карабкаться до бесконечности.
Учёный Антти Ревонсуо обратил внимание, что миндалевидное тело — зона мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги» — активнее всего работает именно во время фазы быстрого сна. Он выдвинул «теорию симуляции угрозы»: во сне мы якобы репетируем поведение в опасных ситуациях.
Записывая свои сновидения, даже самые тревожные, мы начинаем относиться к ним спокойнее — как к интересному фильму. Это снижает стресс и помогает избавиться от мучительных ночных кошмаров.
2. Записи позволяют наблюдать за работой подсознания
Карл Густав Юнг называл сны входом в глубинные слои психики. А дневник сновидений — способом исследовать собственные эмоции.
Наши сны небеспочвенны: они опираются на опыт, переживания, воспоминания. Часто нам снова и снова видятся одни и те же места, люди или ситуации. Фиксируя это в дневнике, можно заметить повторяющиеся мотивы и понять, какие темы особенно волнуют вас. А спустя время можно перечитать записи и увидеть связь между снами и реальными событиями.
3. Регулярное фиксирование снов тренирует память
Сновидения очень быстро рассеиваются. Стоит открыть глаза — и через пару минут кажется, будто ничего и не снилось.
Но если записать сон сразу после пробуждения, то позже, перечитывая, вы удивитесь, насколько полно сможете его восстановить — даже если изначально описали лишь основные моменты. Дневник сна работает как тренажёр для памяти и концентрации.
4. Дневник снов поможет научиться осознанным сновидениям
Осознанные сны — это состояние, когда человек понимает, что спит, и способен контролировать происходящее. Это увлекательный опыт: можно «путешествовать» по созданным подсознанием локациям, взаимодействовать с персонажами и наблюдать необычные миры.
Половина людей хотя бы раз переживала подобное спонтанно, но этому можно и обучиться. Это развивает логическое мышление и силу воли.
Дневник сновидений помогает замечать триггеры, узнавать знакомые места и персонажей, отслеживать общие мотивы. Если хочется «досмотреть» сон, можно записать его, а затем перед следующим засыпанием вновь представить увиденные образы — и велика вероятность, что сон продолжится. Потребуется практика, но это вполне реально.
5. Это мощный источник вдохновения
Сальвадор Дали перед сном держал в руках тяжёлый предмет — например, металлическую чашу. Как только он засыпал, предмет падал, и художник просыпался, чтобы записать яркие фрагменты увиденного.
Эдгару Аллану По многие сюжеты и строки приходили во сне.
Композиция Джона Леннона #9 Dream тоже родилась из сновидения — даже бессмысленная фраза Böwakawa poussé, poussé просто приснилась ему.
А Говард Лавкрафт вёл собственный дневник снов, и многие ужасающие монстры родились именно так.
Так что записывайте свои ночные истории — возможно, одна из них станет началом будущего романа или картины.
6. Сновидения помогают решать сложные задачи
Дневник снов полезен не только для творчества, но и для мышления.
Учёные из Медицинского центра Beth Israel в Бостоне проводили эксперимент: участники проходили виртуальный лабиринт, затем одной группе давали поспать, а других оставляли бодрствовать.
Когда эксперимент продолжался, те, кто спал и кому лабиринт приснился, справились с задачей в десять раз лучше остальных.
Психиатр Аллан Хобсон объясняет это тем, что сновидения помогают мозгу перерабатывать информацию, укреплять память и развивать навыки решения задач.
Если вы много думаете над чем-то важным, задача может появиться во сне — а вместе с ней и способ её решения. Так, например, Элиас Хоу придумал конструкцию швейной машинки, увидев её во сне. Чтобы идеи не исчезали, фиксируйте свои ночные инсайты.
7. Это просто увлекательно
Наконец, разве обязательно искать особую причину? Сны сами по себе удивительны. Записывая их, вы словно создаёте собственную книгу — уникальную, странную, интересную, неповторимую.
Мы проводим во сне треть жизни. И хотя сон необходим, он может быть ещё и развлечением — если научиться замечать и запоминать происходящее.
Практические советы
Ведение дневника сновидений — занятие очень личное, но несколько рекомендаций помогут начать.
• Заранее настройтесь запомнить сон. Многие думают, что не видят сновидений, но на самом деле просто их не удерживают в памяти.
• Делайте записи регулярно. Чем больше практики, тем лучше мозг фиксирует информацию.
• Не тяните с записью. Через пять минут после пробуждения большинство деталей уже исчезают. Держите блокнот или телефон рядом с кроватью.
• Не пытайтесь красиво формулировать. Пишите быстро и просто — главное, сохранить содержание и эмоции.
• Попробуйте иногда просыпаться чуть раньше, в фазу быстрого сна. Тогда воспоминания о сновидении будут ярче.
• Убедитесь, что действительно бодрствуете. «Ложное пробуждение» — распространённое явление: можно думать, что уже записали сон, а утром обнаружить пустую страницу. Поэтому сначала убедитесь, что это не продолжение сна.