Это занятие не приносит радости и почти ничего не даёт.
Почему не стоит сравнивать себя с другими
Это привычка с подвохом. Сравнение с окружающими иногда выглядит как хорошая мотивация для роста, толчок стать быстрее, выше, сильнее. Некоторые родители так и делают: приводят в пример сына маминой подруги, надеясь, что собственный ребёнок не возненавидит образцового мальчика, а начнёт с ним тягаться. Но у многих сравнение постепенно разрушает самооценку и отбивает желание что-либо делать.
При этом сравнивать себя с другими — естественная часть человеческой природы. По теории социального сравнения, которую в 1950-е предложил психолог Леон Фестингер, а позже уточнили его коллеги, это нужно, чтобы понимать, насколько весомы наши достижения. Без ориентира трудно понять, насколько мы успешны. Окружающие становятся системой координат, в которой мы определяем себя.
Казалось бы, это должно помогать замечать, как много удалось сделать и где есть пространство для развития. Но чаще мы сравниваем себя не со всеми людьми на этой шкале, а с теми, кого считаем лучше или успешнее. Такое сравнение включает те же области мозга, что и физическая боль или социальное отвержение. То есть это не просто удар по самооценке, а неприятно на физическом уровне. К тому же сравнение не в свою пользу может ухудшать состояние при некоторых психологических расстройствах, например усиливать симптомы депрессии. А вот насколько такие сопоставления действительно мотивируют — вопрос спорный.
Как отучиться сравнивать себя с другими
Полностью отказаться от этого, скорее всего, не выйдет. Но важно хотя бы взять процесс под контроль.
Замечайте, когда сравнения оборачиваются негативом
Мы постоянно находимся среди людей, и многие что-то делают лучше нас. Однако неприятные чувства из-за этого возникают не всегда — болезненные сравнения запускает определённый триггер.
Например, негатив может появиться во время листания ленты соцсетей. Люди публикуют красивые фото, делятся счастливыми моментами, рассказывают о показном успехе. Есть большой риск, что вы начнёте сравнивать себя с ними не в свою пользу и расстроитесь — в этом вы не одиноки. А может, настроение портит визит к родителям, которые снова и снова говорят, какой успешный сын тёти Лены.
Снизить вредное влияние раздражителя в ваших силах: реже заходите в соцсети или перенастройте ленту, мягко переводите тему в разговорах с родителями. От таких сравнений всё равно нет пользы, так что не стоит продолжать ранить себя.
Помните, что у вас недостаточно информации для сравнения
Чтобы сравнение было честным, нужно учитывать все составляющие успеха, благодаря которым кто-то оказался в выгодном положении. Вы видите только результат, но не путь. Поэтому неправильно считать, что вы мало старались, недоработали или где-то были недостаточно хороши.
Например, вы переживаете, что плохо знаете иностранный язык, а коллега говорит на нём свободно. Но, возможно, в детстве он несколько лет жил за границей, ходил в языковую школу и вдобавок общается с носителем языка. А вам этот язык даже в школе не преподавали, поэтому вы учили его самостоятельно. Это неравные условия, и странно ждать одинакового результата.
Не сравнивайте, а вдохновляйтесь
Сравнение — непродуктивная стратегия, если просто смотреть на других и думать, что они молодцы, а вы нет. Но отношение можно изменить: замечать, что у кого-то получилось то, чего хочется добиться вам, и понимать, что невозможного нет. Одно небольшое исследование показало, что полезно наблюдать за людьми, похожими на вас. Их истории успеха вдохновляют, а не вызывают зависть.
Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на сравнении, задать себе вопрос, чему я могу научиться у этого человека. Возможно, ответ окажется гораздо полезнее, чем привычное я недостаточно хороший.
Ориентируйтесь на себя вчерашнего
Чтобы оценивать собственный прогресс и навыки, необязательно равняться на кого-то ещё. Во многих сферах жизни достаточно понимать, что вы развиваетесь. Мысль быть сегодня лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие, уже набила оскомину, но это хорошая установка. Сравнивая себя настоящего с собой прошлым, можно двигаться вперёд в своём темпе.
Когда мы постоянно ориентируемся только на других, мы перестаём замечать собственный путь, а ведь именно он говорит о нас гораздо больше. Может быть, год назад вы боялись заговорить на иностранном языке, а сегодня уже спокойно общаетесь. Или раньше мысль о смене работы вызывала сильную тревогу, а сейчас вы уже отправляете резюме.
Даже если прогресс кажется небольшим, он всё равно есть. И сравнение с собой вчерашним намного честнее, чем сравнение с человеком, чью историю вы знаете лишь частично.
Ищите мотивацию, которая не зависит от других
Сравнение может помогать совершенствоваться за счёт соревновательности. Но это не единственное, что подталкивает к развитию. Иногда мотивация вообще не связана с другими людьми.
Может, вы делаете что-то, потому что любите. Или у вас есть количественный показатель, которого вы хотите достигнуть. Или есть другая причина к чему-то стремиться. Опирайтесь на свои ориентиры. Такая мотивация обычно гораздо устойчивее и не исчезает, если кто-то сильно ушёл вперёд.
Будьте добрее к себе и окружающим
Если кто-то чего-то добился, сравнивать себя с ним необязательно, можно просто порадоваться за человека. И за себя порадоваться — вы тоже молодец. Если не воспринимать жизнь как поле битвы, где есть только победители и проигравшие, можно заметить, что жить становится гораздо приятнее и люди вокруг друг другу не враги. Более того, рядом всегда есть те, кто готов помочь.