Неторопливые занятия помогают расслабиться, восстановить внутренний баланс и отдохнуть от постоянного присутствия в цифровом пространстве.
Что такое «бабушкины» хобби
Термин «бабушкины» хобби звучит иронично, но без всякого осуждения. В англоязычных источниках так называют занятия, которые традиционно ассоциируются с пожилыми людьми — спокойные, творческие и почти не связанные с технологиями.
Вот несколько примеров таких увлечений:
• Вязание спицами или крючком
• Вышивка крестиком или гладью
• Лепка из глины и керамика
• Рисование
• Садоводство и уход за растениями
• Домашняя выпечка
• Написание писем от руки
• Сборка пазлов
• Наблюдение за птицами
• Пэчворк (лоскутное шитьё)
Почему эти хобби полезны для психики
Исследования показывают, что декоративно-прикладное творчество может положительно влиять на психическое состояние. Учёные пока не пришли к единому объяснению, но существует несколько предположений, почему так происходит.
Развивают осознанность
Рукоделие, рисование, работа с землёй требуют сосредоточенности и внимания к ощущениям. Такой фокус на настоящем моменте помогает замедлиться, успокоить мысли и снять тревожность. Однако важно помнить: если беспокойство мешает жить, стоит обратиться к специалисту — хобби не заменяет терапию.
Снижают уровень стресса
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, любое увлечение, приносящее удовольствие, помогает отвлечься от стрессовых факторов. Например, исследование более чем 3,5 тысяч любителей вязания показало: большинство воспринимают процесс как способ расслабиться и восстановить равновесие. Спокойные, повторяющиеся движения действительно действуют умиротворяюще.
В другом опросе, где участвовали 8 тысяч женщин, занимающихся вязанием крючком, половина призналась, что это занятие помогает забыть о повседневных проблемах.
Во время пандемии учёные также изучали влияние садоводства на эмоциональное состояние людей. Около 90% участников отметили, что работа с растениями помогает снять стресс и улучшить настроение.
Дают передышку от цифрового мира
Регулярное сокращение времени перед экраном благотворно влияет на психику: новости и соцсети часто становятся источником тревоги. Но отказаться от телефона не всегда просто — привычка проверять ленту укоренилась.
Здесь на помощь приходят «аналоговые» хобби. Ведь невозможно одновременно вышивать, шить или заниматься лепкой и листать соцсети. Постепенно рукоделие может полностью вытеснить цифровые отвлечения и стать более приятным способом провести вечер.
Способствуют новым знакомствам
Подобные увлечения не обязательно практиковать в одиночестве. Можно найти клуб, мастер-класс или онлайн-сообщество по интересам. Общение с единомышленниками укрепляет чувство принадлежности, повышает самооценку и помогает лучше справляться со стрессом.
Как начать и не растеряться
Если вы никогда не пробовали подобные занятия — ничего страшного. Начинать можно с самого простого и не стремиться к совершенству.
1. Выберите лёгкий старт.
Не стоит сразу браться за сложные проекты. Попробуйте набор для вышивания, простую раскраску или элементарный рисунок акварелью — так вы получите удовольствие без разочарования.
2. Позвольте себе быть новичком.
Первая вязаная игрушка или глиняная чашка вряд ли будут идеальны — и это нормально. Даже мастера когда-то делали первые неуклюжие шаги.
3. Найдите поддержку.
Сходите на мастер-класс, вступите в онлайн-группу или просто попросите друзей поделиться опытом. В компании учиться всегда легче и веселее.
4. Не ждите одобрения.
Главная цель — не результат, а сам процесс. Если занятие приносит удовольствие и помогает расслабиться, значит, вы всё делаете правильно.