Несколько часов в кресле — и организм уже сталкивается с нехваткой кислорода, обезвоживанием и замедлением кровотока? Это действительно так. Какие процессы происходят с телом во время длительного перелёта и как добраться до отдыха без вреда для здоровья?
Многие относятся к перелёту как к простой формальности: всего лишь несколько часов у иллюминатора. Но даже если вы смотрите фильмы или пытаетесь поспать, организм испытывает нагрузку: снижается уровень кислорода, пересыхают слизистые, ухудшается кровообращение в ногах. Поэтому неудивительно, что часть пассажиров выходит из самолёта уже уставшими. Выясняем, что именно происходит с телом на высоте и какие меры помогут легче перенести дорогу.
В салоне самолёта организм испытывает лёгкую гипоксию
Даже при нормальной работе лайнера давление внутри соответствует высоте примерно 2,5 тысячи метров над уровнем моря. В таких условиях кровь хуже насыщается кислородом, поэтому уже спустя некоторое время могут появиться сонливость, тяжесть в голове и общая слабость. Это не просто усталость от сидения, а реакция организма на разреженный воздух.
Ситуацию усугубляют духота и алкоголь, который многие употребляют в полёте. На высоте его действие усиливается, а в сочетании с нехваткой кислорода это может вызвать состояние, напоминающее похмелье ещё до приземления. Перед долгим перелётом лучше хорошо выспаться и отказаться от спиртного, оставив его на время отдыха.
В полёте организм теряет влагу быстрее
Влажность воздуха в салоне составляет всего 10–20%, что даже ниже, чем в пустыне днём. Из-за этого кожа становится сухой, пересыхают слизистые носа и горла, а вместе с этим ослабевает защита от вирусов, которые легко распространяются в замкнутом пространстве. Кофе и сладкие напитки лишь усиливают обезвоживание, несмотря на кратковременный бодрящий эффект.
Чтобы избежать этого, стоит начать пить воду ещё до вылета и продолжать во время полёта небольшими порциями. Полезно взять с собой увлажняющий бальзам для губ и, при необходимости, солевой спрей для носа. Эти простые меры помогут избежать неприятных ощущений и головной боли.
Замедление кровотока в ногах повышает риск тромбоза
Длительное сидение в ограниченном пространстве ухудшает циркуляцию крови в нижних конечностях. К концу полёта ноги могут отекать даже у здоровых людей. У тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или имеет проблемы с венами, риск образования тромбов возрастает, особенно при перелётах дольше четырёх часов.
Специалисты рекомендуют хотя бы раз в час вставать и немного ходить по салону. Также полезно выполнять простые упражнения для стоп прямо в кресле. Компрессионные гольфы помогают снизить нагрузку на сосуды, а тесная одежда и неудобная обувь, наоборот, ухудшают кровообращение.
Перепады давления влияют на уши и носовые пазухи
Во время взлёта и посадки давление в салоне меняется достаточно резко, и внутреннее ухо не всегда успевает быстро адаптироваться. Это вызывает заложенность и дискомфорт, а при насморке или воспалении может привести к сильной боли.
Чтобы облегчить состояние, помогают глотание, зевота или жевательная резинка. Если есть насморк, перед посадкой можно использовать сосудосуживающий спрей. Врачи советуют по возможности избегать перелётов при острых заболеваниях уха или пазух.
Смена часовых поясов сбивает внутренние часы
Организм живёт по собственному биоритму, который ориентирован на привычное время сна, света и приёмов пищи. При перелётах через несколько часовых поясов возникает рассинхронизация — так называемый джетлаг, из-за которого днём хочется спать, а ночью бодрствовать.
Облегчить адаптацию можно, если заранее начать сдвигать режим сна за 2–3 дня до поездки. В полёте помогут маска для сна и ограничение использования гаджетов перед посадкой. После прилёта лучше как можно быстрее выйти на дневной свет — это ускоряет перестройку организма.
Долгий перелёт неизбежен, но плохое самочувствие после него — нет. Достаточно заранее выспаться, пить больше воды, двигаться во время полёта и постепенно адаптировать режим сна. Тогда первые дни отпуска пройдут значительно легче.