Давление резко подскочило, а таблеток под рукой нет? Паниковать не стоит. Есть несколько простых приёмов, которые помогут почувствовать себя лучше всего за 10–15 минут. Каждый из них можно легко применить дома, без дополнительного инвентаря и подготовки.
1. Глубокое дыхание
Сядьте удобно. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Вдыхайте носом медленно, считая до пяти и следя, чтобы поднималась рука на животе. Затем задержите дыхание на пару секунд и так же медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это упражнение 5–10 минут.
Такое дыхание успокаивает сердце, расслабляет сосуды и реально снижает давление.
2. Холодная вода
Включите прохладную (не ледяную!) воду и подержите под струёй запястья 2–3 минуты. Можно умыться или приложить мокрое полотенце к затылку. Если есть возможность — опустите ноги в таз с прохладной водой на 5–10 минут.
Это заставляет сосуды расширяться и давление падает.
3. Массаж точек
Попробуйте лёгкий самомассаж:
• между большим и указательным пальцем на руке — круговые движения 1–2 минуты;
• мочки ушей — мягко помассируйте;
• точка под затылком — аккуратно надавите пальцами.
Такие простые действия помогают сосудам расслабиться.
4. Удобная поза
Сядьте или лягте полулёжа, подложив под спину подушки. Ноги чуть приподнимите. Расстегните тесную одежду, откройте окно. 10–15 минут в таком положении — и сердцу уже легче.
5. Лёгкая активность
Если позволяет самочувствие, немного походите по комнате, делая глубокие вдохи. Можно сделать наклоны головы или потянуться руками вверх. Главное — без резких движений.
Небольшая нагрузка улучшает кровоток и снижает давление.
Бонус: питание на каждый день
Чтобы давление меньше прыгало, следите за едой:
• меньше соли, фастфуда и алкоголя,
• больше овощей, фруктов, гречки, орехов, зелени,
• продукты с калием (бананы, картошка, курага) и магнием (гречка, орехи) — ваши друзья.
Важно:
Эти способы помогают при умеренном повышении давления. Но если тонометр показывает выше 180/120 или вы чувствуете себя очень плохо — сразу вызывайте скорую!
Также не стоит заниматься самолечением, если у вас диагностирована гипертония — регулярный приём назначенных врачом препаратов никто не отменял. Но знать эти простые приёмы полезно каждому — они могут выручить в ситуации, когда лекарств нет под рукой, а действовать нужно быстро.
Ваше здоровье в ваших руках, и иногда эти руки могут сделать больше, чем самые дорогие таблетки.